Bonne année à tout le monde !
C’est un nouveau cycle qui démarre et je vous souhaite qu’il soit rempli de joie… et de yoga 😉
Qui dit nouvelle année dit souvent nouveaux objectifs ou nouvelles résolutions. Mais est ce que vous saviez que demain, le 12 janvier, c’est la journée des abandons ? Eh oui on en arrive déjà à ce moment où on commence à douter, à relâcher ou à lâcher complètement ! Et c’est pas grave ! Mettre en place de nouvelles habitudes ce n’est pas facile. Alors voyons ensemble ce qu’on peut faire pour les faire tenir un peu plus longtemps.
Déjà il y a 2 types de résolutions et elles ne demandent pas du tout les même choses.
Arrêter une habitude.
Si vous avez décider de vous débarrasser d’une habitude – arrêter de fumer, participer au Dry January, réduire l’alcool ou le sucre ou autre – vous allez donc forcément libérer du temps. Posez vous alors la question : comment utiliser ce temps maintenant disponible ? Qu’est ce qui pourrait, à la place m’apporter du plaisir ou de la détente ? Je dis ça je dis rien… mais peut être un peu de yoga, de respiration, de méditation ? En plus dans le cadre de l’arrêt du tabac ou de l’alcool ces pratiques peuvent aider à apaiser les envies et le stress…
Commencer une habitude.
Ici le challenge est différent : il va falloir faire de la place dans l’agenda. Comment avoir plus de temps ? Eh bien je vous le dit tout de suite je cherche en vain depuis plusieurs années à vivre 2 journées en 1 et ça ne marche pas super… donc bon s’il n’y a pas de temps disponible il va falloir faire des choix. Et souvent ça implique aussi d’arrêter quelque chose. Petit indice : si vous fouillez dans les fonctions de votre téléphone et regardez combien de temps vous passez sur les réseaux sociaux vous aller trouver une petite réserve de temps caché. Personnellement depuis que j’ai supprimé instagram du téléphone j’arrive à faire bien plus de choses qui m’apportent une vraie satisfaction.
Alors concrètement, on fait comment pour y arriver ?
Changer d’état d’esprit.
On croit souvent qu’il faut être motivé pour passer à l’action, en réalité c’est souvent le contraire ! C’est en se mettant en action que la motivation arrive ! Donc démarrez, recommencez, reprenez ! L’élan de départ est le plus difficile à trouver mais une fois en route la satisfaction arrive très vite.
Changer de méthode.
On déborde souvent d’ambition et de volonté en début d’année – et c’est super ! Mais parfois c’est un peu trop. On passe du tout… au rien. Par exemple on n’a pas fait de sport depuis des années et on se fixe 1H de yoga par jour. Le gap est énorme ! Plutôt que de fixer un objectif basé sur votre meilleure performance, partez de ce que vous seriez capable de faire les jours les plus difficiles. Même dans une journée compliqué, je suis sûre que vous pouvez vous étirez sur votre chaise et prendre 10 respirations lentes et calmes. Un objectif de 5 minutes par jour sera beaucoup plus facile à tenir, vous serez plus régulier et ça sera plus valorisant. Les mauvais jours vous aurez fait vos 5 minutes ! Et les bons jours le plus dur sera fait : se mettre en action. Une fois lancé vous prendrez peut être15 ou 30 minutes pour sortir le tapis et faire quelques salutations au soleil et vous serez encore plus fier !
Moi par exemple ça fait plusieurs années que je me dis que j’aimerai me mettre à l’espagnol. J’ai essayé par périodes et j’ai souvent lâché. Cette année, j’ai décidé d’y aller plus tranquillement et de changer de méthode. Je me suis inscrite à Duolingo mais au lieu de commencer directement par l’espagnol, je fais de l’anglais et des échecs parce que ça m’amuse. Mon seul objectif : le plaisir et la régularité. Une fois cette régularité installée, j’ajouterai l’espagnol. Au pire j’aurai fait mes 5 minutes de duolingo. Au mieux j’aurai sorti mes bouquins ou mes cahiers d’études.
N’abandonner pas complètement !
Ah le fameux « foutu pour foutu » … Mais non ! On rate un jour ou deux ? et alors ?! N’ajoutez pas de la culpabilité par dessus. Prenez plutôt conscience de tout ce que vous avez déjà accompli, du chemin parcouru. Et rappelez vous pourquoi vous avez choisi cet objectif, parlez en à un ami si besoin, un peu de soutien ça fait beaucoup de bien ! Mentalement essayer de remplacer « j’ai abandonné » par « j’ai fait une pause » « je suis nul-le » par « j’ai déjà réussi à… » « il faut que… » par « j’ai envie de… »
Douceur et patience
Ne faites pas tous les changements d’un coup. Faites petit à petit, un pas après l’autre.
C’est sûr qu’avoir un but aide à se mettre en route mais essayez plutôt de penser en termes de direction. Et plutôt que de mettre toute votre énergie dans le résultat, soyez présent-e à l’expérience que vous êtes en train de vivre !
Et puis mes stratégies ne sont pas forcément les vôtres ! Construisez, petit à petit, votre propre boîte à outils remplie d’astuces. En fonction de ce que vous traversez, vous pourrez piocher dedans ce dont vous avez besoin !
La méthode parfaite ou magique n’existe pas, il s’agit surtout de trouver ce qui fonctionne pour vous, ici et maintenant.
Par exemple je voulais lire plus mais je n’y arrivais pas de manière régulière, je ne trouvais pas la motivation, je me disais qu’il fallait que je lise des choses plus utiles pour le travail… et je culpabilisais beaucoup. Puis j’ai, là encore, changé ma manière de faire. J’ai lâché la pression que je me mettais à lire absolument des choses « sérieuses » « utiles » et je me suis tournée vers des lectures plus légères. Ca m’a permis de redécouvrir le plaisir de lire. Si je lisais une page par jour j’étais déjà contente. Puis j’ai monté un club de lecture avec quelques amis. Partager nos coups de coeurs, nos avis, découvrir de nouveaux styles autour d’un bon gâteau… ça relance l’envie à chaque fois ! Même quand ça lâche je sais que je vais au moins finir le livre en cours pour le jour J. Et parfois on s’envoie quelques messages entre deux rencontres et pareil ça aide. Aujourd’hui je lis de manière régulière, sans effort et j’en suis super contente ! Et du coup ça m’aide à continuer !
Et toi alors dis moi tout ! Quelles sont les résolutions que tu as réussi à tenir ? Qu’elles sont celles que tu as mises en place cette année ? C’est quoi tes tips, tes stratégies, ce qui t’aide quand ça coince ?
Maintenant à toi de jouer !
Avance à ton rythme, avec curiosité et bienveillance, un pas après l’autre.